4° XC ISOLA SERAFINI

Per iniziare la stagione mi sembra un buon appuntamento da non sottovalutare vista anche la vicinanza. Già se ne parla da qualche tempo e molti sono interessati, quindi vediamo di fare un bel gruppo e tenere alto il nome della società....

Dai dai dai...

La locandina completa è qui

Domenica mattina...

Volevo ringraziare tutti i presenti per il del momento di questa mattina... non mi capita molto spesso di avere di fronte tante persone tutte così agguerrite e appassionate.
Siete stati veramente una cosa spettacolare... bravi a tutti.

P.S.
Mauro mi dispiace veramente, visto il disguido hai in omaggio la prossima lezione di spinning.
Prio sono convinto che oggi avrai più il collo dolorante che le gambe... ci siamo capiti.

Grazie ancora a tutti.
Sempre buone pedalate...

SABATO 28 GENNAIO

Per domani ore 13.15 partenza dal punto blu casello autostrade con destinazione da scegliere tra Vigolo oppure Maddalena a seconda di come si presentera' la giornata.
Chi vuol venire lo scriva sul blog o mi mandi un sms per evitare inutili attese.
Ciao a tutti.

ISCRIZIONI

Ciao a tutti con la presente si allega modulo iscrizione per l'anno 2012, come comunicato in precedenza e alla riunione di giovedì scorso la società ha impostato un completo con una nuova grafica; per coloro che hanno già avuto almeno un tesseramento con la nostra società si possono iscrivere con la sola tessera al costo di €55, mentre per coloro che desiderano il nuovo completo il costo del tesseramento+vestiario ammonta a €95.

Sarà possibile acquistare il completo estivo anche in futuro al costo di €60.

Il nuovo completo verrà realizzato da bergamo, con alcuni nuovi particolari:

- maglia con zip lunga davanti e 4°taschino posteriore a zip 

- salopette estiva con fondello speed (sicuramente molto migliore dei nostri precedenti).

Per tutti coloro che sono intenzionati al tesseramento più vestiario estivo chiedo gentilmente di compilare il modulo iscizione in ogni sua parte, contattatemi al n°328/4994279 per accordarci sul ritiro del modulo più quota iscrizione........

Saluti e grazie

Marco Zanacchi Presidente Club Ciclistico Cremonese asd

Video riassuntivo dell'Xc del Po e del Morbasco 2011

Scusate per la qualità, a breve vedrò di caricare quello in HD che rispetto a questo è un po' più "pesante"....

... ma che si vede decisamente meglio....

domenica 22 gennaio ore 10!

ciao a tutti,

un post veloce per ricordare che domattina ( domenica 22 gennaio) alle 10 ci troviamo in pista per fare un giretto in zona. rientro a casa per le 12 - 12,15 e poi... piedi sotto il tavolo! buon week end!

RIUNIONE GENERALE GIOVEDI' 19

Ciao a tutti con la presente si ricorda l'appuntamento fissato per giovedì sera alle ore 21:00 presso il palabosco a Bosco ex Parmigiano (centro sportivo/palestra) dove si svolgerà la classica riunione di inizio stagione.

Durante la serata verranno trattate diverse tematiche:

• Modalità iscrizione anno 2012 (modalità iscrizione solo tessera, modalità iscrizione tessera più completo estivo ecc. ecc...)
• Illustrato il nuovo assetto societario
• Consegnati i moduli richiesta visita medica per l'idoneità sportiva.
• Mostrato e consegnato programma in via di definizione di tutte le iniziative che verranno proposte: competizioni, escursioni sia su strada che su MTB, manifestazioni organizzate dalla società e perchè no... anche alcuni appuntamenti goliardici
• Presentata la nuova divisa che rappresenterà la società con una grafica totalmente nuova
• Proposte convenzioni per acquisti
• Varie ed eventuali

Vi aspettiamo numerosi... non mancate.

Saluti e grazie

Zanacchi Marco 

Presidente C.C.Cremonese asd 

Cell. 328/4994279

SABATO 14 GENNAIO

Domani pomeriggio ci concediamo un paio d'ore in salita ?
Vista la buona riuscita di Sabato scorso (con ben 5 presenze), propongo stesso posto di ritrovo e stesso orario con destinazione da decidere insieme.
Quindi ore 13.15 al punto blu autostrade puo' andare bene ?
Avete altre proposte?
Ciao a tutti.

Riunione generale giovedì 19 gennaio

Giovedì 19 gennaio riunione generale di inizio stagione presso il bar pizzeria Palabosco a Gerre de Caprioli alle ore 9.00. Nel corso della serata sarà possibile rinnovare l'iscrizione o tesserare nuovi iscritti, come sempre l'invito è rivolto a tutti. 

Verranno inoltre affrontati e presentati i nuovi progetti per la nuova stagione 2012: nuovo assetto societario, calendario gare, escursioni, iniziative, ritrovi, allenamenti e presentata in via ufficiosa la nuova divisa del C. C. Cremonese ridisegnata totalmente in grafica.

Molte saranno le novità... mi raccomando non mancate.. facciamo tutti quanti della prossima stagione una stagione da non dimenticare...

A giovedì quindi.

Un Po di corsa...

Domenica mattina 15 gennaio presso la canottieri Flora a Cremona ci sarà questa manifestazione podistica aperta a tutti: 5Km non competitiva e 10Km competitiva.
Per chi fosse interessato ecco il link con tutti i riferimenti: http://www.canottieriflora.it/bacheca__news.html
Vi aspetto...

CIRCUITI 2012

In vista delle scadenze per le iscrizioni ai vari circuiti 2012 ho dato un'occhiata sui vari siti e cosi' a caldo mi ha fatto una buona impressione la combinata river marathon + giro delle regioni.
6 gare in tutto con un costo in abbonamento di 100 euro e buoni gadget offerti, i percorsi sono tutti relativamente facili e sarebbe una buona preparazione per le competizioni piu' importanti visto che tutte le gare della combinata finiscono prima che inizi l'estate.
Questo circuito era stato abbandonato l'anno scorso e sostituito dal Lessinia Tour portato poi a termine da 6 iscritti cc cremonese quindi quest'anno lo ripropongo... non si sa mai!
Voi cosa ne dite? date un'occhiata e poi vediamo insieme.

A proposito di vediamo insieme.........
URGE RIUNIONE CON GLI ISCRITTI CC CREMONESE !!!!!
Per metterci d'accordo,confrontare le idee e capire quali sono gli obiettivi societari per il 2012.
Ciao a tutti.

SABATO 7 GENNAIO

Per chi volesse rompere la monotonia della pianura,domani lo puo' fare.
Ritrovo al punto blu autostrade e partenza ore 13.15 con destinazione Vigolo Marchese per un paio d'ore di collina in mtb o bdc (si dovrebbe fare tutto asfalto).
Il giro è senza pretese e alla portata di tutti, fatto per ritrovarci e scambiare due chiacchere.
Per non aspettare inutilmente date conferma sul blog o al 3284060061.
Ciao a tutti.

Le motivazioni per un buon 2012 in sella

Proprio stamattina mentre facevo il solito giro di letture nei vari siti/blog che frequento, mi sono soffermato su un argomento più che sentito da me e penso anche dalla maggior parte di ciclisti che in questo periodo stanno programmando o preparando la nuova stagione. Il tempo a volte non aiuta e la motivazione di iniziare per tempo la preparazione viene meno. Leggendo questo articolo ho trovato nuovi spunti che potrebbero essere la chiave di svolta per trovare motivazioni e costanza per poter per prima cosa stare bene e poi dedicare quel tempo che a volte sembra che manchi (ma se ci pensiamo bene non è così) alla bicicletta.
Qui trovate il link alla pagina del blog "CiclismoPassione.com"
L'autore di tutto ciò che riporterò è Gianluca Fiscato, ciclista per passione.
Leggiamo con attenzione ciò che dice e vediamo di farci un piccolo esame di coscienza...
Buona lettura e buone considerazioni...


La motivazione per rimanere in sella in 10 punti (di Gianluca Fiscato)


E' appena iniziato il nuovo anno e noi amatori cominciamo già a pensare alla stagione 2012, a pianificare gli allenamenti, a sognare i passi dolomitici e le salite appenniniche, e magari ad uscire con nebbia, freddo e/o passare qualche ora sui rulli. 
In questi momenti, quando gli obiettivi, agonistici e non, e le salite preferite sono distanti, la motivazione vacilla e il rischio divano si impenna. 
La motivazione nel ciclismo ha un ruolo chiave poiché la costanza è proprio uno dei segreti per essere ben allenati e godersi appieno la bicicletta.
Ma cerchiamo di capire un po’ meglio come funziona.
Solitamente, ci progettiamo un inverno intenso fatto di ore sui rulli ed e uscite alle intemperie. 
Il programma non ci spaventa anzi ci da ancora più forza e l’obiettivo, quale esso sia – migliorare la forma dell’ultima stagione, non prendere peso, recuperare dopo uno stop forzato, dimagrire,… – ci appare affascinante ed avvincente. 
Questo stato di focalizzazione e motivazione è solitamente fortificato dal progetto di un nuovo acquisto o di un upgrade della propria bici. Insomma, non possiamo sfigurare e non vediamo l’ora di goderci il nostro acquisto soprattutto quando farà caldo…ma purtroppo mancano ancora tante settimane! 
I primi allenamenti ci vedono impegnarci poi, non si sa bene come, con il passare del tempo iniziamo a limitare il loro numero e la loro intensità e, al contempo, iniziano a sorgere una serie di problemi che sembrano improrogabili che ci costringono a saltare e/o rinviare le nostre sessioni di allenamento.
La maggior parte di noi si ritrova dopo poco a guardare con tristezza il programma di allenamento fatto o il ciclosimulatore nuovo o il nuovo giubbino presi soltanto qualche mese prima e, cosa ancora più importante, a guardarsi con l’aria di colui che ha fallito l’appuntamento con il buon proposito che si era dato.
Se è vero dunque che “chi ben comincia è a metà dell’opera” andiamo a vedere come non lasciare l’opera incompiuta cercando di rispondere alla seguente domanda: come rimanere motivati una volta che l’entusiasmo iniziale se ne è andato? 


1. Concentrati sui sotto-obiettivi
In primo luogo, qualsiasi sia il tuo piano di allenamento o di uscite settimanali impara a concentrarti sui piccoli miglioramenti piuttosto che rimanere focalizzato esclusivamente sull’obiettivo finale.
Se per raggiungere un determinato peso forma o una prestazione necessiti di mesi di allenamento sarà facile perdere la motivazione. Tuttavia, se ti fissi degli obiettivi intermedi, in termini di km, ore di allenamento, watt massimali, soglia o semplicemente di uscite, questo ti aiuterà a mantenere alta la tua motivazione e ti darà la possibilità di celebrare i tuoi risultati (vedi il punto 4). 


2. Misura e riconosci i tuoi progressi
Tenere nota dei propri allenamenti e dei propri risultati in termini di tempi, peso, costanza e sensazioni è un buon metodo per essere costantemente a conoscenza di quanto abbiamo fatto e di quanto dobbiamo ancora fare.
A seconda della propria predisposizione si può usare un diario oppure uno dei molti servizi gratuiti online (il mio preferito è http://dailyburn.com/) per tenere nota dei propri miglioramenti.
Oltre a misurare è importante riconoscere i propri progressi ovvero prendersi del tempo per “toccare con mano” il percorso fatto e rivedere quello che ci rimane da fare. Inoltre, per mantenere alta la motivazione è utile fermarsi a constatare i cambiamenti positivi che si possono registrare.
Per esempio se l’obiettivo è perdere peso fermarsi a gustarsi i pantaloni che stanno larghi o il buco della cintura in meno ci danno energia per continuare verso il nostro obiettivo. 


3. Premiati
Celebrare i propri risultati facendosi un regalo (un nuovo paio di scarpe, pantaloni, oppure un massaggio, una sauna, …) o regalandosi una giornata diversa può essere molto importante.
Premiarsi significa volersi bene e ribadire che la ricerca del benessere fisico è prima di tutto per noi. Inoltre, i premi e le celebrazioni aiutano a rompere la routine e allontanare la monotonia uno dei nemici della motivazione. 


4. Condividi i tuoi obiettivi
Condividi i tuoi obiettivi con amici e familiari, parlandogliene o scrivili su Facebook o Twitter. In questo modo, staremo attenti oltre a non deludere noi stessi anche a non deludere i nostri amici.
Anche secondo Aristotele che diceva “ciò che è espresso rimane impresso” condividere i nostri obiettivi pubblicamente permette di dare una maggiore forza alla nostra motivazione.
Infine, se per voi i soldi rappresentano un importante fonte di motivazione vi consiglio di provare Stickk (http://www.stickk.com/) che permette di fare un contratto con voi stessi con tanto di penale in caso di mancato rispetto. 


5. Trova un gruppo o un compagno/a di allenamento
Allenarsi da soli può diventare noioso e il rischio di incorrere in giornate no è sicuramente più alto che non allenandosi assieme ad altre persone e quindi godendo del supporto reciproco. 


6. Cerca sempre di divertirti
L’abbassamento di motivazione o il procrastinare l’ora e il giorno di allenamento sono segno che ci stiamo annoiando. Se l’obiettivo che ci siamo posti ci farà gioire, allora il segreto per raggiungerlo nel più breve tempo possibile è quello di godersi ogni singolo passo del percorso.
La prossima volta che vi troverete ad accusarvi di aver saltato l’allenamento fermatevi e dedicate del tempo a pensare cosa potrebbe fare più divertente il vostro allenamento o cosa potreste fare in alternativa (magari potreste alternare l’uscita con corsa, spinning, sci di fondo, …).
Godere e gioire nella ricerca del benessere fisico è di fondamentale importanza per mantenere alta la nostra convinzione e quindi farci rispettare i programmi. 


7. No al bianco e nero
Avete solo mezzora e non andate sui rulli perché secondo il programma dovreste fare un’ora oppure vi colpevolizzate perché invece di 3 uscite di ne avete fatte 2?
Se la risposta sì siete affetti dalla visione in bianco e nero.
Quando siamo focalizzati su un obiettivo il rischio è quello di adottare una visione del tipo o tutto o niente. L’adozione di questa attitudine può rappresentare un ostacolo al mantenimento della nostra motivazione ad alti livelli.
Chiaramente e oggettivamente la differenza c’è ma spesso non è così grande, inoltre possiamo scegliere di focalizzarci sul fatto che nonostante fossimo stanchi o avessimo poco tempo siamo comunque riusciti a fare parte dell’allenamento piuttosto che saltarlo in toto o rimproverarci. 


8. Accetta le giornate no
Gli imprevisti esistono, accettatelo.
Nessuno è motivato al 100% ogni giorno. Quando avvengono imprevisti o semplicemente vi sentite che non è giornata non rimane altro che dedicarvi del tempo per voi stessi. Il rischio è quello di prendersi troppo sul serio e iniziare a processarsi e dirsi quanto cattivi e inadatti siamo: fermate sul nascere queste voci e non permettetevi di demolire la vostra autostima.
Quanto più velocemente accetterete le “giornate no” tanto più velocemente passeranno e potrete ritornare a ricercare il vostro benessere fisico con la motivazione di prima e la vostra autostima intatta se non aumentata.
Personalmente ritengo che saltare un allenamento o sgarrare la dieta e poi riprendere con regolarità è un segno di grande forza mentale e di motivazione di fronte ai normali imprevisti della vita. Una delle chiavi della motivazione è proprio la serena accettazione delle difficoltà. 


9. Non avere paura di cambiare approccio
Durante il percorso verso il nostro obiettivo può succedere che si senta la necessità di cambiare approccio.
Può essere che tu stia seguendo il tuo programma alla lettera ma che non ti dia né soddisfazione né divertimento, in tal caso non avere paura di sperimentare. Cambiare approccio per cercarne uno più stimolante e divertente non significa fallire anzi nella maggior parte dei casi significa proprio il contrario.
Alcuni esempi di nuovi approcci sono: decidere di uscire senza cardio, oppure prendere la macchina e andare in una nuova località o accordarsi con un altro gruppo ciclistico per uscire assieme. 


10. Tieni a mente il tuo obiettivo iniziale
Se senti che la tua motivazione sta scendendo cerca di richiamare alla memoria i perché iniziali del tuo obiettivo. Se il tuo obiettivo era allineato con i tuoi valori ed era posto nel giusto modo vedrai che riuscirai facilmente a tralasciare i problemi e le difficoltà del momento e a concentrarti sul vero obiettivo. 


Conclusione
Ora che vi ho illustrato questi dieci modi per rimanere motivati sentitevi liberi di prendere quelli che vi piacciono di più e di adattarli alla vostra realtà e al vostro obiettivo